کد خبر : 76904
/ 23:11
برای مقابله با آلودگی هوای این روزهای مشهد چه‌ کنیم؟

دَم‌های بی‌بازدم

ما به‌طور طبیعی، روزانه ٢٢هزاربار تنفس می‌کنیم؛ یعنی چیزی نزدیک به ١۵‌کیلوگرم هوا را درون ریه‌هایمان می‌فرستیم. حالا هرچه هوا آلوده‌تر باشد، سهم بدن ما از این نعمت، کمتر و نقض در کارکرد بدنمان بیشتر خواهد شد.

دَم‌های بی‌بازدم

امیرمقدم- امروز قصد داریم گزارشمان را با یک ضرب و تقسیم ساده شروع کنیم تا حساب‌و‌کتاب بعضی چیزهای پیش‌پاافتاده، بیشتر دستمان بیاید. منظورم دم‌وبازدم‌های ناقابلی است که فقط به چشم معدود افرادی خاص (بیماران تنفسی) می‌آید. ما به‌طور طبیعی، روزانه ٢٢هزاربار تنفس می‌کنیم؛ یعنی چیزی نزدیک به ١۵‌کیلوگرم هوا را درون ریه‌هایمان می‌فرستیم. ١۵کیلو هوایی که بدن برای تک‌تک مولکول‌های اکسیژن آن‌ برنامه‌ دارد. حالا هرچه هوا آلوده‌تر باشد، سهم بدن ما از این نعمت، کمتر و نقض در کارکرد بدنمان بیشتر خواهد شد. پذیرش این شرایط برای بدن، حتی اگر یک جوان سالم و تنومند باشید خیلی طولانی‌ نخواهد بود، چه برسد به افراد سالمند، بیمار و یا خردسال که هرکدام به نحوی نقصی در دستگاه تنفسی‌شان دارند. شرایط بحرانی هوای آلوده این روزهای مشهد هم که واقعاً نگران‌کننده است و باید برایش فکری جدی کرد؛ فکری که بخشی از آن به سیاست‌گذاری‌های کلان دولت برمی‌گردد و بخش دیگرش سهم من و توست؛ حالا چه در بحث پیشگیری و چه کاهش آثار منفی آن.‌

 

خطرآلودگی جدی است؟

باورکنید هنوز هم خیلی از ما خطر آلودگی هوا را جدی نگرفته‌ایم؛ چراکه این عوارض اثر خودش را در طولانی‌مدت و به‌صورت هزار درد و مرض غیرمرتبط نشان می‌دهد. بد نیست بدانید که براساس اعلامیه‌های رسمی، سازمان جهانی بهداشت ۸۰درصد مرگ‌ومیرهای زودرس ناشی از آلودگی هوا را به‌دلیل بیماری‌های عروق کرونر قلب و سکته مغزی، ۱۴درصد آن‌ها را به‌خاطر بیماری‌های مزمن انسداد ریه و عفونت‌های حاد تنفسی و ۶درصد باقی‌مانده را نیز ناشی از سرطان ریه می‌داند. در ادامه به برخی از آسیب‌های مستقیم یا غیرمستقیم آلودگی هوا بر سلامتی، اشاره‌ خواهیم کرد.

آلودگی هوا می‌تواند چشم‌ها، گلو و ریه‌ها را تحریک کند. سوزش چشم‌، سرفه و تنگی‌نفس، شایع‌ترین علائم تماس با سطح بالای آلودگی هوا در عموم مردم است. معمولا واکنش‌هایی که هرفرد به این آلودگی‌ها نشان می‌دهد با دیگری بسیار متمایز است. برخی افراد ممکن است متوجه تنگی‌نفس یا سرفه شوند، درحالی که برخی دیگر عوارض دیگری را تجربه کنند. با‌وجود‌این، سطح حساسیت در افرادی که بیماری‌ قلبی دارند نظیر آنژین (سینه‌درد) یا بیماری ریوی مانند آسم یا آمفیزم، به‌مراتب از دیگران بیشتر است. کودکان و سالمندان هم احتمالا اثرات سطوح پایین‌تری از آلودگی را در مقایسه با جوانان احساس می‌کنند. آن‌ها همچنین به برخی از بیماری‌ها مانند برونشیت و گوش درد بیشتر از دیگران واکنش نشان می‌دهند.

107680.jpg

 

بی‌خیال ماشین بشوید

طبق آخرین آمار رسمی اعلام‌شده در مشهد، روزانه ۵٠٠هزار خودرو تک‌سر‌نشین در کوچه‌پس‌کوچه‌های شهرمان تردد می‌کنند که سهم چشمگیری در ایجاد ترافیک و آلودگی هوا دارند. اگر قرار باشد دست‌کم نیمی از آن‌ها بی‌خیال راحتی خودشان شوند و از امکانات حمل‌ونقل عمومی استفاده کنند، آلودگی هوا تا یک‌چهارم کاهش خواهد یافت. قبول داریم که ارائه خدمات حمل‌ونقل عمومی در شهرمان تا فضای مطلوبش فاصله زیادی دارد، ولی تردد روزانه ١٣هزارو۵٠٠ تاکسی، ٣هزار و۴٠٠ اتوبوس و مینی‌بوس و همین‌طور دو خط مترو درمشهد، بهانه‌ای برای جنایت‌کردن در حق خودمان و دیگران نمی‌گذارد.

 

خودتان را کامل‌ بسازید

داشتن یک تغذیه سالم، همیشه ضروری است، اما گاهی این تغذیه، حکم دارو و شاید هم واکسن را پیدا می‌کند. برای همین، در این روزها به شما پیشنهاد می‌کنیم که بیشتر از این خوراکی‌ها استفاده کنید.

■ غذاهای حاوی ویتامین‌ D, C, E مانند کرفس، اسفناج، گوجه‌فرنگی، لیموشیرین، نارنگی، پرتقال، جوانه گندم، روغن‌های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جگر و سبزیجات برگ سبز و شیر، کره و زرده تخم‌مرغ.

■ غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان‌های سلنیوم و بتاکاروتن مانند طالبی، ابنه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم، زردآلو، غذاهای دریایی، مرغ، نان، آجیل و غلات سبوس‌دار.

■ غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا‌٣ مانند انواع ماهی‌های روغنی.

■ نوشیدن زیاد آب که به کلیه‌ها کمک می‌کند تا املاح اضافی از بدن خارج شود و ذرات آلودگی، مدت کمتری در بدن باقی بماند.

■ سیر، پیاز و تره‌فرنگی که حاوی گوگرد هستند و می‌توانند از مخاط دستگاه تنفسی محافظت کنند.

■ غذاهای حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم مانند لبنیات و غذاهای حاوی پکتین مانند سیب، پرتقال و توت فرنگی که باعث می‌شوند سرب موجود در هوا گرفته شود.

 

از هودها غافل نشوید

اشتباه نکنید؛ اصلا منظورمان مکنده‌های صنعتی هوا نیست که در آشپزخانه‌ها استفاده می‌شوند. شاید درباره گیاهانی که حکم هود و تصفیه‌کننده آلاینده‌های هوا را دارند، چیزهایی شنیده باشید. اگر هم نشنیده‌اید ما به شما خواهیم گفت که از چه گیاهانی باید برای این منظور استفاده کنید.

■ آگلونما: این گیاه از بهترین گل‌ها برای تصفیه هواست. به‌دلیل تأثیر بسیار مثبت آگلونما در تصفیه هوای خانه، به آن فیلتر هوا می‌گویند.

■ آلوئه‌ورا: یکی از ویژگی‌های این گیاه، جذب گازهای سمی موجود در هوای خانه به‌دلیل برگ‌های گوشتی آن است؛ پس هرچه برگ‌های این گیاه گوشتی و پرآب‌تر باشد، تأثیرش بیشتر است.

■ زنبق: به این گیاه به‌دلیل اینکه ترکیب‌های خطرناکی مانند تری‌کلرواتیلن، فرمالدهید و بنزن را جذب می‌کند، جاروبرقی هوا می‌گویند.

■ بامبو: ساقه آن می‌تواند بنزن، مونوکسیدکربن و کلروفرم را از هوای اطراف دریافت و به این ترتیب هوای خانه را پاک کند. یکی دیگر از ویژگی‌های بامبو، ایجاد رطوبت در فضای خانه است.

■ بگونیا: این گیاه، بنزن موجود در هوا و برخی مواد سمی دیگر را جذب می‌کند.

■ داوودی: این گیاه آلودگی‌های هوا مانند بنزین و بوی نامطلوب ناشی از رنگ، موادشوینده و... را جذب می‌کند و از بین می برد.

 

این‌ها را هم از یاد نبرید

■ تعویض لباس‌ها و دوش‌گرفتن پس‌از ورود به منزل می‌تواند روند تأثیرگذاری آلاینده‌هایی را که روی بدن و لباس فرد نشسته‌اند، متوقف کند.

■ سعی کنید از تردد غیرضروری در سطح شهر بپرهیزید و بخشی از کارهایتان را به‌صورت مجازی انجام دهید. این موضوع به‌ویژه درباره گروه‌های درمعرض آسیب مانند بیماران تنفسی و قلبی عروقی، زنان باردار، کودکان، بیماران مزمن و صعب‌العلاج و سالمندان از اهمیت بیشتری برخوردار است. درصورت ناچار بودن هم بهتر است صبح اول وقت یا پس‌از غروب خورشید از خانه خارج شوید.

■ چه ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه اهل ورزش روزانه، سعی کنید در این روزها کمتر در هوای آزاد ورزش کنید. فعالیت بدنی باعث می‌شود نیاز خون بدن به اکسیژن بیشتر شود، چیزی که این روزها نایاب شده است.

■ اگر قصد تردد در سطح شهر را دارید، به‌ویژه آنکه جزو گروه‌های خطر محسوب می‌شوید و یا شغلتان طوری است که باید مدام در سطح شهر در رفت‌و‌آمد باشید مانند کارکنان زحمتکش پلیس راهور، حتماً از ماسک‌های آلودگی هوا استفاده کنید. این ماسک‌ها به دو نوع P۱ و P۲ تقسیم می‌شوند و مانع از ورود ذرات معلق کوچک‌تر از دو و نیم میکرون به سیستم تنفسی خواهند شد. 

کلیــد واژه هــا
اشتراک گذاری
نظــر شـــما
نـــام پســت الکترونیــکی تصویـر امنـیتی